Буклет «Подолання посттравматичних стресових розладів»

Орієнтований на людей, які були жертвами катастрофи та працівників служб швидкого реагування.

Буклет був розроблений соціальною службою м. Кент для допомоги людям, які пережили катастрофу парому «Herald of Free Enterprise» у 1987 році коли загинули 197 з 539 пасажирів та членів екіпажу, що знаходились на борту.
Звичайно, морська катастрофа відрізняється за змістом та обставинами від бойових дій, обстрілу, руйнування житла, переселення та інших специфічних екстремальних ситуацій але наслідки — стрес, психофізіологічні розлади аналогічні для будь-яких подій, небезпечних для життя людей, що в них опинились.


Ваші переживання — дуже особисті, але цей буклет допоможе вам дізнатися, як інші можуть реагувати в подібних ситуаціях.
Знайомство з буклетом покаже вам, як ви можете допомогти собі та іншим, якщо хтось інший виявиться в таких ситуаціях.

Природні почуття та емоції, що виникають в екстремальних ситуаціях

СТРАХ
— поранення, травми себе і тих, кого ми любимо і хто нам дорогий,
— залишитися одному, або те, що тебе покине улюблений,
— «втрати контролю» над собою,
— що подібна подія може повторитися знову.

БЕЗПОРАДНІСТЬ

СУМ
— спостерігання смерті, травм оточуючих,
— втрати близьких людей.

ТУГА
— через те, що відбувалося.

ПРОВИНА
— через те, що вам краще, ніж іншим, тобто за те, що ви живі, цілі, які не травмовані.

ЖАЛЬ
— через те, що ви щось могли зробити, але не зробили.

СОРОМ
— через те, що ви проявили себе безпорадним, безпомічним, «чутливим»,
— через те, що ви не реагували так, як би бажали, і не робили того, що слід.

ГНІВ
— на те, що сталося, і на того, хто є причиною цього,
— на несправедливість і безглуздість всього, що відбувається,
— за пережитий сором і образи,
— за нерозуміння інших людей,
— за нездатність пояснити їм свій стан, свої почуття.

ЧОМУ Я?

СПОГАДИ
— про людей, що зникли з вашого життя через травму або загибель.

РОЗЧАРУВАННЯ
— в собі,
— в інших,
— в житті.

НАДІЯ
— на майбутнє,
— на кращі часи.

У кожного з’являються такі почуття — вони природні після переживання екстремальних ситуацій.
Дослідження різних інцидентів і катастроф показали, що вони можуть бути особливо інтенсивними, якщо:
— багато людей загинуло,
— їх смерть була раптовою, супроводжувалась насильством або іншими жахливими обставинами,
— не дістали всі тіла,
— була велика залежність від людини, яка загинула,
— у відносинах із загиблим або пораненим залишились невирішені конфлікти,
— цьому стресу передували інші.

Природне лікування — дати дозвіл своїм почуттям вийти назовні.
Це не веде до втрати самоконтролю — ви приймаєте рішення, ви надаєте дозвіл на вираження своїх почуттів і ви контролюєте їх наслідки
Придушення та стримування цих почуттів може вести до психологічних та фізичних проблем.

  • У вас можуть бути фізичні відчуття, пов’язані або не пов’язані з описаними почуттями. Іноді вони виникають через кризову ситуацію навіть багато місяців потому.
  • Деякі загальні відчуття — стомлення, безсоння, погані сни, невизначене занепокоєння, неясність думок, погіршення пам’яті і концентрації, запаморочення, серцебиття, тремтіння, труднощі з диханням, напади задухи, клубок у горлі і в грудній клітці, нудота, діарея, м’язове напруження, яке може привести до болів(наприклад, головний біль, біль у спині), проблеми в інтимній сфері.
  • Можуть з’явитися нові друзі і нові зобов’язання перед групою.
    З іншого боку, може з’явитися напруженість у відносинах. Хороші відносини можуть перейти в конфліктні.
  • Ви можете відчувати, що навіть незначні, дріб’язкові речі виводять вас із себе, і від вас в спілкуванні вимагають занадто багато чого, а ви не можете реагувати так, як від вас чекають інші.
  • Після декількох стресів частішими стають нещасні випадки.
  • Через надмірну напругу може зрости прийом ліків, алкоголю, наркотиків.

Поведінкові реакції та почуття, знання про яких дозволить їх легше винести:

ЗАЦІПЕНІННЯ — стан психіки, при якому ви відчуваєте і реагуєте дуже повільно.
Спочатку ви відчуваєте заціпеніння і подія здається нереальною —  як сон, коли все, що відбувається, відбувається не в дійсності, а в якомусь іншому світі.

АКТИВНІСТЬ — бути активним.
Допомога іншим може приносити полегшення і вам, і іншим.
Однак надмірна активність шкідлива, якщо це відволікає увагу та сили від допомоги, якої ви потребуєте для себе самого.

РЕАЛЬНІСТЬ — необхідно співставити реальність з уявленнями про неї:
— брати участь в похоронах,
— оглядати місце подій,
— повертатися на місце катастрофи (в її річницю і т. п. )
Все це допоможе вам примиритися з реальністю.

ПАРАДОКСАЛЬНІ ВЧИНКИ — щоб усвідомити катастрофу, щоб сприйняти її — потрібно думати про це, говорити про це і вдень, і вночі, намагатися побачити уві сні і пережити її знову і знову.
Так діти малюють і грають в ці події.

ПІДТРИМКА — фізична і емоційна підтримка інших полегшить ваш стан.
Не відмовляйтеся від цього. Обговорюйте цю подію з тим, хто, маючи подібний досвід, відчуває себе добре. Міжособистісні бар’єри можуть зруйнуватися і розвинуться хороші відносини.

УСАМІТНЕННЯ — для того, щоб впоратися зі своїми почуттями, вам необхідно знайти можливість побути на самоті, без сім’ї і близьких друзів.
Черезмірна активність і заціпеніння (блокування почуттів), можуть уповільнити процес вашого лікування.

ОДУЖАННЯ

Пам’ятайте, що біль від психологічної травми веде до її зцілення.
Ви можете вийти після кризи навіть сильнішим, досвідченим та зрілим.

ЩО ПОТРІБНО РОБИТИ І ЩО НЕ ПОТРІБНО РОБИТИ

  • НЕ приховуйте свої почуття.
    Проявляйте ваші емоції і давайте можливість вашим друзям обговорювати їх разом з вами.
  • НЕ уникайте говорити про те, що трапилося.
    Використовуйте кожну можливість переглянути свій досвід наодинці, з собою або разом з іншими. Дозвольте собі бути частиною групи людей, яка піклується про вас.
  • НЕ дозволяйте вашому почуттю сорому зупиняти вас, коли інші надають вам шанс говорити.
  • НЕ чекайте, що спогади підуть самі по собі.
    Почуття залишаться з вами і будуть відвідувати вас протягом тривалого часу.
  • НЕ забувайте, що ваші близькі можуть переживати подібні почуття по відношенню до вас.
  • Виділіть час для сну, відпочинку, роздумів разом зі своєю родиною та близькими друзями.
  • Проявляйте ваші бажання прямо, ясно і чесно говорите про них сім’ї, друзям і на роботі.
  • Наскільки це можливо, збережіть нормальний розпорядок вашого життя.
  • Дозволяйте вашим дітям говорити вам і іншим про свої емоції та проявляти себе в іграх і малюнках.
  • Зберігайте вашим дітям розпорядок життя, навчання і дозволяйте їм діяти згідно з їх власними уявленнями.
  • Більш обережно керуйте машиною, будьте більш обережними в побуті — після стресу нещасні випадки стають більш вірогідними.

КОЛИ ШУКАТИ ПРОФЕСІЙНУ ПСИХОЛОГІЧНУ ДОПОМОГУ

  1. Якщо ви відчуваєте себе нездатним справлятися з інтенсивними почуттями або тілесними відчуттями, якщо ви відчуваєте, що напруженість ваших емоцій не знижується протягом певного періоду часу, відчуваєте хронічне напруження, замішання, спустошеність або якщо ви продовжуєте мати неприємні тілесні відчуття.
  2. Якщо через місяць ви продовжуєте відчувати заціпенілість і порожнечу або інші аналогічні почуття, якщо ви підтримуєте активність, лише заради того, щоб не відчувати і не згадувати про події.
  3. Якщо тривають нічні кошмари і безсоння.
  4. Якщо у вас немає людини або групи, з ким можна обговорити, поділитися своїми почуттями, і ви відчуваєте, що маєте потребу в цьому.
  5. Якщо вам здається, що ваші взаємини в родині погіршилися або розвинулися сексуальні проблеми.
  6. Якщо з вами відбуваються аварії або нещасні випадки.
  7. Якщо ви продовжуєте палити, вживати алкоголь або приймати медикаменти в тій же кількості, як відразу після події.
  8. Якщо страждає ваша робота і ви гірше справляєтеся зі своїми обов’язками.
  9. Якщо ви помітили, що ви особливо уразливі або не задоволені своїм лікуванням.
  10. Якщо, будучи рятувальником, ви страждаєте від виснаження та перевтоми.

Запам’ятайте, що в своїй основі ви — та ж сама людина, якою ви були перед катастрофою.

Запам’ятайте, що є «світло в кінці тунелю».

 Запам’ятайте, що якщо ви страждаєте занадто сильно або занадто довго — скористайтеся психологічною допомогою.




Тут Ви маєте можливість вподобати допис, поділитись з друзями та підписатись на оновлення

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

СПАМ-фильтр *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>